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省时高效瘦腿翘臀 超强公车站牌伸展操,不妨和站牌跳跳“钢管舞”。

搜妆网 2017-5-16 12:41:50 来源:www.souzhuang.cn 编辑:搜妆网

搜妆网资讯,等公车 真无聊 来段钢管操
  等公车时,如果一个人闲得发慌,与其和公车站牌相对无言,不妨和站牌跳跳“钢管舞”。
  站牌正是做伸展运动的好帮手!只要不影响别人或占据车道,同时注意安全,选一根牢固的站牌,“跳起双人舞”,善用等公车的时间,也能伸展肢体,消除局部疲劳。
  “公车站牌伸展操”,包括伸展体侧、手臂、背部、腿与臀部的动作,藉由在地上站地稳稳的站牌与身体重量,达到瘦腿、瘦手臂、翘臀的效果。不过,做操时注意身上行头,建议穿高跟鞋或裙子的小姐就别试了,以免受伤或穿帮!穿平底运动鞋的人比较适合。
  “这样会不会太招摇、惹人注意了?”害羞的人可选择动作幅度较小的手腕或腿部动作。重要的是,懂得把握生活中的空隙与道具,依照老师的动作建议,把身体僵硬赶跑。其实只要懂得运动要领,生活中随时随地都能够动一动,舒展筋骨,就连等公车的时候也行喔!
  公车伸展操:臀部伸展
  动作:面向站牌,用单脚站立,膝盖微弯,可用手抓住站牌,以保持平衡。然后把另一脚放在弯曲的膝盖上,臀部往下坐,仿佛有一张椅子一样,接著重心慢慢向下放,另一只手轻轻放在跷起的大腿上,感觉臀大肌伸展拉长的感觉,维持10秒钟。
  TIPS:这个动作较不容易,瑜伽中有类似动作,可量力而为,一手可依赖扶助站牌,减少晃动。
  公车伸展操:背部伸展
  动作:面对站牌,双手轻轻握住站牌,肩膀先放松,膝盖对齐脚尖。吐一口气,把背部往后拱起,感觉肚子有一颗气球,腹部往内收,脊椎一节一节打开,双手尽量往前延伸,伸展上背部,头可微微低下,身体力量向后放,膝盖弯曲,停留10秒。
  TIPS:这个动作亦可反向过来做,但效果变成扩展胸肌,可减少胸闷情形。背对站牌,双手向后反扣站牌,两脚踩向内靠近站牌,然后身体重量往前放,把肩膀打开,扩展胸大肌,可反覆多做几次。
  公车伸展操:手臂伸展
  动作1:面对站牌,并先向后退一步,弯腰时双手稳稳抓住站牌,膝盖微弯,身体放松,整个身体重心向下放,停留10秒,这个动作可伸展手臂肌肉。
  动作2:身体打直站好,一手叉腰,另一手手腕与手臂成垂直90度,手掌靠压著站牌,伸展手臂,同时注意肩膀放松,停留10秒之后,再换另一只手交替继续。
  公车伸展操:脚部伸展
  动作:单脚尖勾起来,踩在站牌上,此时身体微微往前,感觉小腿被拉长开来的感觉,可消除萝卜腿。手可稍微扶住站牌增加施力,停留10秒后换脚。
  公车伸展操:体侧伸展
  动作:站在站牌边,靠近站牌的手臂抓住站牌下方,另一侧手贴住耳朵,抓住站牌上方,脚尽量向内踩近站牌,然后慢慢把身体重量往外推放,伸展外部体侧,约停留10秒后放松,再慢慢把脚收回来,然后换边。
  TIPS:亦可将内侧靠近站牌的手,改成手叉腰,变成单手抓站牌,难度再高一点,一样达到伸展体侧的效果。

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